在足球这项运动里，大多数球员三十岁之后由于身体机能、速度、爆发力逐年下滑，战绩和巅峰时期相比退步明显。但C罗是个例外，他的体脂率常年稳定在7%，肌肉占比率超50%，41岁的生理年龄仅28岁，恢复速度比常人快30%以上。这都来自于日复一日年复一年用汗水与克制浇筑的钢铁之躯。

C罗日常训练3-4小时，每周五天精准锻炼身体各个部位：周一腰部强化，杠铃深蹲、箱跳、弓步蹲，训练爆发力；周三悬垂举腿、平板支撑锻炼核心与稳定性；周五30米冲刺、变相跑，将速度与敏捷推向极限。每次赛前2小时热身，赛后加强核心与力量，数十年如一日从未间断。

在饮食方面，C罗遵循少食多餐的原则，一天吃六顿，每三四个小时进餐一次，以保证职业球员的营养要求，以及运动员的高新陈代谢。C罗的饮食包含全谷物、新鲜水果、富含蛋白质的鱼肉，比如剑鱼、海鲈鱼、海鲷鱼和鳕鱼等，而且只吃新鲜的，不吃冷冻的。早餐时会吃奶酪、火腿肉、低脂酸奶、水果和蔬菜沙拉等，他还喜欢吃鸡，因为肌肉富含蛋白质，脂肪含量也很低。

关于休息与睡眠，是C罗保持身体状态的另一个诀窍。他会保持每天八小时睡眠，但并不是一次完成，而是采用分段模式。午睡和零散时间的小睡，结合夜间睡眠，给身体随时的休整，保持一天的精力。

每周不少于5次的训练，每次3-4个小时，从不吃甜食，不喝碳酸饮料，不喝酒，每天保持充足的睡眠，努力加上天赋，成就了世界上独一无二的足球王者。

“如果没有努力，天赋一无是处(Talent without hard work is nothing)。”这是2017年FIFA盛典，C罗谈到自己的成功时说的心得。C罗成功的背后，是几十年如一日的努力，是一颗永不言弃的求胜心的驱使。今年的C罗已经41岁，但是球场上的战斗力依然火力全开，期待C罗在本次的世界杯中创造辉煌，续写传奇！