我们生活处处离不开糖，适量可以提升菜品的口感，让情绪有质的提升，但长期过量会诱发高血糖等。将一些高糖食品替换白水淡茶，吃面时加醋暂缓葡萄糖吸收降餐后血糖峰值，吃苹果梨等低糖水果能减少糖分摄入，吃饭按汤蔬菜肉主食的顺序能保持肠胃健康。另外多吃坚果和粗粮，补充蛋白质和膳食纤维同时又能让血糖波动减少。