首先那些需要速成的可以出去了，我只分享坚持、正确、健康、不反弹的减肥方法，如果你没有三个月以上的减肥计划，那么对你没有用。

我个人减过两次肥，一次是15年开始减肥到16年80kg减到65kg。然后18年开始反弹20年正式反弹回80kg，然后进行了长达5年的摆烂时间。然后去年8月13日又决心进行减肥，到今年6月份重新减回66kg。然后目前一直维持在这个数值附近。

我粗略概括我的减肥历程和方法，详细的可以在评论区讨论，我会回答细节问题。首先我不算是大基数吧初始BMI是27。刚开始是无氧运动为主，一周两次，跑步或者骑行。一日三餐照吃，只不过改善一下饮食结构，减少碳水摄入量，含糖饮料一滴不沾。刚开始趁着大体重的红利期，先以减重为主，让身体适应强度。坚持三个月之后，开始开始搭配无氧运动，进行身体塑形。然后再进行三个月之后恢复碳水摄入，提高人体基础代谢，让你的身体向易瘦体质靠拢，不让你一辈子活在低碳的焦虑当中，可以享受碳水带来的享受。

减肥最重要的就是长期计划，克服焦虑，减肥时体重从来不是一条直线体重逐渐下降的，而是成驼峰下降。就算你每天脂肪都在减少，但是脂肪的变化是很细微的，比起身体的残渣和锁水排水的过程如螳臂当车可以忽略不计。所以脂肪变化往往三四天才能在体重看见一次成果。这也是很多人明明又节食又锻炼的一上秤发现反而还重了，其实你的脂肪是一直降低的，只不过身体到了索水周期。很多人也是因为这个放弃的。减重越到后面平台期越短，所以长期坚持是很重要的。

下面是我历史减肥数据和对比图片。还是那句话不要一口吃个胖子一步一步来，我现在体脂减下来了，接下来一年准备是练肌肉，把轮廓练清晰。我从来不会寻求速成，有句俗话，你花多少时间减的肥，你就会花多少时间反弹回去。让自己能减肥的同时，还能享受生活是快乐的。